Comment perdre du Poids. Le Basic-Article

2 mars 2020

Sur le Chemin de la perte de Poids offre une Variété de sous-marin de Rochers, des Rochers et simplement Pierres de ce Texte. Lorsque la perte de poids est le plus important de Votre quotidien le Confort, car l'Approche de la Vie et de l'Alimentation, allant de la responsabilité, qui conduit inévitablement changé. Soyez berezhnev, gentil, prudent, attentif, pour s'engager sur cette Voie.

Bilan d'énergie et de Calories

La première et la plus importante, qu'il est nécessaire d'étudier et de comprendre – il est simple et intuitive, la Loi de l'équilibre Énergétique. Termes, il dit: «MANGEZ plus de Calories que Vous dépensez — vous prenez du Poids, à moins hudeesh». Il ne joue pas de Rôle, les Produits ou les Plats ont été recrutés en Calories. Aussi, il n'est pas décisif, et le Fait que beaucoup mangé était en Protéines, Lipides et Glucides. Chaque Personne a sa propre Vitesse de Calories (en fonction de la Taille et de l'Activité) – le Nombre Approximatif de donner de l'Ordinateur de Calcul des Calories" sous le Logo de Sonika. Si Vous voulez perdre du poids – besoin de Manger pour 10 à 20% de moins que cette Norme. C'est tout, le Reste est secondaire. De semblables Expériences au cours des Années différentes et le Résultat était le même: tous les Participants à perdre du Poids avec un Déficit de Calories, indépendamment de la Nourriture, de la Ils sont venus. A décidé le Général Déficit calorique. C'était aussi une étrange Étude, où, à la Bette à carde de Calories pas le Poids, mais il s'est avéré que tout est en Ordre, les Sujets tout simplement menti.

Cela signifie que Vous pouvez Manger, bien que seulement dans un Café, fast-Food, mais avec la Bette à carde de Calories, et pourtant perdre du poids?! Oui, c'est vrai! Une telle Expérience également effectués (et pas mal). L'un des plus connus: Professeurs de lycée John Cisna dans le Cadre de l'école de l'Expérience dans les Sciences décidé de Manger 3 Mois uniquement dans la chambre voisine. Pour ces 3 Mois de John 17 kg retiré et le lui si impressionné qu'il a décidé, Votre Expérience peut être, encore 3 Mois. Une semblable Expérience avec les fast-Food a permis aux Étudiants de l'Université de Jared Fogle gagner, toujours le Visage de l'Entreprise . Il pesait 193 kg pour la Taille 185 voir Mais un Jour, sa Vie a changé brusquement, après qu'il a commencé à Manger des Calories avec un Déficit. Il a inventé un Régime avec un Déficit: 18 cm-Sandwich de poitrine de Dinde au Gösta Déjeuner, un Sandwich pour le Dîner + une Canette de coca et un Paquet frit, des Chips de pommes de terre. Dans les 3 premiers Mois, il est en couche Mince sur 42 kg par An – 111 kg, Grâce à ce Régime, avec la Bette à carde de Calories. Mince (mais pas pour la Santé) de la Signification, combien Vous Mangez (en Calories), mais ce ne sont pas exactement. Jared Fogle, a perdu 193 à 82 kg par An de la Nutrition avec la Bette à carde de Calories.

Pourquoi ne pas mourir de faim minceur

La première chose qui vient à l'esprit, de la Connaissance avec la Loi de l'équilibre Énergétique "plus le Déficit, plus et perdre du poids". C'est-à-dire, si Vous n'avez pas à Manger, ou de Manger très peu (300 à 500 kcal par Jour), Vous pouvez perdre du Poids rapidement. Assurément, c'est un Effet à Court terme, mais à la Fin, il ne fait que pire encore, une Restauration est inévitable, car l'Homme est tout simplement pas en Mesure, à terme, de la Nourriture sous le Niveau de la Base du Métabolisme. (pour Femme Moyenne de 30 Ans, la Croissance de 160 cm et d'un Poids de 60 kg de Base du Métabolisme d'environ 1300 kcal par Jour, et la Norme – environ 2000 kcal/Jour). Il est très utile de le rappeler, étaient célèbres dans le Minnesota «affamés» Expérience 1944: lorsque, sous la Supervision de Scientifiques du Groupe était assis supprime un Homme volontaire à long terme de Régime de Calories juste en dessous de Votre ligne de Base du Métabolisme (en Moyenne, l'apport Calorique des Participants à l'Expérience dans un endroit sec Phase était de 1570 kcal par Jour pour une demi-Année). Voici ce qui se passe avec des Sujets et avec tout le monde, pour un long Temps de Manger sous le Niveau de la Base-Métabolisme:

paru Apathie, diminution de l'Intérêt pour les Discussions et antérieures des Sujets d'actualité pour Vous;
renforcement de l'Irritabilité et de l'Agressivité, se pressaient les accès de Colère;
encastrés de la fréquence Cardiaque moyenne (jusqu'à mourir de faim, la Moyenne de l'Impulsion était de 55 Battements par Minute, et après seulement 35, le Corps changé dans le mode d'économie d'énergie);
la Fréquence de la Vidange du Rectum a été très rarement, une fois par Semaine;
Volume de sang coula de 10% de la Taille du Cœur diminue;
apparu le Gonflement du Visage, de la le Domaine de la Königswiese et de la Cheville, dans certains grossièrement la Peau;
apparu d'Étourdissements, de douleurs Musculaires, d'Acouphènes, la détérioration de la Coordination;
La Libido a diminué, et puis tout a disparu, les Testicules produisent moins d'Hormones, le Nombre de Spermatozoïdes diminue et Ils sont moins mobiles;
il y avait des Problèmes de Santé mentale: les Scientifiques ont, avec l'Aide de Tests pour de nombreux Participants, l'Hypocondrie, la Dépression, Hystérie.

Si, pendant longtemps, on Manger les Calories avec un Déficit en-dessous de son Niveau de Base du Métabolisme, avec le Temps, vous pouvez rencontrer les mêmes Symptômes que chez les Participants de l'Expérience. Presque toujours des Conséquences de l'Arrt de la Faim sont: la Phrase encore plus de Poids qu'avant le Jeûne, mais en Règle générale, aux Dépens du tissu Adipeux – le Corps commence à être plus actif Actions à faire, une fois que l'apport énergétique. Et c'est de Tissu de Muscle pendant la grève de la Faim, au Contraire, assez rapidement brûlé. Ceci s'appelle l'Effet yo-yo: dans la Suite, à chaque Étape du Jeûne dans le Corps de moins en moins de tissu Musculaire et de plus en plus de matières Grasses. Ainsi, Vous pouvez épuiser dans métaboliques Coin, de sortir de la longue et douloureuse. Au cours de la faim, les Régimes de Perte de poids s'effectue en grande partie sur le Coût de la Perte des Tissus lymphoïdes et les Fibres musculaires, et pas de la Graisse, qui ne renonce pas et va durer. Perte de poids pendant le Jeûne est là, mais cette Perte est seulement pour le meilleur, et presque certainement revenir encore plus de Dégâts et de Poids. Délicieux se termine presque toujours le même: Food dépression Nerveuse. Tout d'abord, parce qu'il est impossible de façon spectaculaire et pour toujours assis sur 500-700 (et même 1200-1500) kcal par Jour, deuxièmement, il aidera les pays en Développement, dans un contexte de Perte de Nutriments Dépression. Par conséquent, la Recommandation des Scientifiques et des Experts: perdre du Poids, il est important, selon la Possibilité, progressivement, sur un Déficit de plus de 20% de Leurs Calories. Cette Stratégie peut enfin donner un Résultat stable.

Régime avec Restriction de Glucides. La rétention d'eau

Dans un grand Nombre de Régimes populaires, il y a une Caractéristique commune – la Réduction de la Consommation des Hydrates de carbone. C'est un Détail très important, parce que, outre le bilan calorique, de la dictée dont le fournir ou de la Combustion de la Graisse, le Poids du Corps peut changer par de l'Eau a gardé. Donc: Hydrates de carbone, de retarder l'Eau dans le Corps. Pas de Graisse, mais uniquement de l'Eau. D'une taille moyenne, des Gens est une stratégie opérationnelle de l'Approvisionnement en Énergie sous la Forme d'environ 0,5 kg de Glucides (cette Substance est sous forme de Glycogène dans le Foie, les Muscles, la Circulation sanguine et est important pour l'Entretien et de l'Immunité). Mais un Détail important: chaque 1 G de Glucides retardé de 3 G d'Eau.

Donc, si les réserves de Glycogène consommer (par Exemple, ne pas Manger des Glucides), le Corps est capable de, très vite, littéralement, dans un délai de 1-2 Jours 1-2 kg à perdre par la Réduction des Stocks de Glucides et donc plus de "péremption" de l'Eau, les Réserves de Glucides lier. (En détail comment cela fonctionne, nous allons décrire dans le Texte de Lyle McDonald: la Règle de 3500 kcal = 0,5 kg). Cette Perte, aucune Relation à la Combustion de graisse sous-cutanée, mais sur la Balance visible. Dès que Vous commencez Glucides à consommer, Manger des Spaghettis, Riz, Sarrasin, Pain) — le Liquide de retour dans Votre Corps. Et c'est très bien. L'oms recommande d'obtenir 50 à 55% des Calories exactement des Hydrates de carbone – c'est génial. Mais un Effet rapide, qui est de donner, dans les premiers Jours de chaque Régime à teneur réduite en Calories, prend en charge le Mythe de Sa prodigieuse Efficacité. Mais nous regardons seulement un pas de plus et les Inconvénients de lister:

En Limitant les Glucides n'ont pas perdu de Graisse et épuisé opérationnelle de Réserves énergétiques (Glycogène) et de l'Eau. Votre Corps n'est pas beau et proportionnelle, il devient facile de 1-2 kg de moins Liquide.
Ceci est un Phénomène temporaire – jusqu'à la première bonne Partie des Hydrates de carbone. Êtes-Vous prêt à ne plus jamais dans ma Vie, il y a des Hydrates de carbone (complètement abandonner le Pain, les Pâtes, le Riz, le Sarrasin, que doux)?
Ce Phénomène limité – de Glycogène dans le Corps jusqu'à 0,5 kg, soit 1 à 2 kg de plus sur cette Technique de "fusionner" ne fonctionne pas. C'est pourquoi, à ce Stade, dans la grande Majorité des Cas, "perdre du poids" et se termine.
Cela peut entraîner la Détérioration de l'Humeur, de l'activité cérébrale (Hydrates de carbone – carburant principal du Cerveau), causer de l'Irritabilité, de la Dégradation de l'Immunité.

Et c'est ce que les srs de Plus de Restriction des Glucides:

Hydrates de carbone délicieux et Ils sont tout simplement de lire les Calories. La Restriction des Glucides permet de regarder de plus près Votre Alimentation et Généralement facilite le Contrôle des entrants en Calories.

Conclusion: il ne fait pas de Sens de limiter les Glucides (sauf qu'il est moins utile de Sucres simples), mieux vaut limiter les Calories dans Votre Cadre. Il n'y a pas de Sens particulier, le rôle de la "fusion" de l'Eau.

Un aperçu sur les Régimes et comment Ils fonctionnent

"Le Kremlin-Régime"

Le Point est: Ici, écrit l'Auteur: Glucides, votre Ennemi, c'est d'Hydrates de carbone d'épaisseur. Ne Mangez pas de Glucides et sont à enlever. Sur le Régime ne permet que de Protéines et peu de matières grasses des Aliments: Viande, Poisson, Œufs, Fruits et Pouvez. Puis, après les premières Phases du Régime, un peu de Glucides ajouter. Comment fonctionne réellement: en raison de L'Épuisement du Stock de Glycogène, dans les premiers Jours de la Diète qui se passe Perte de poids grâce à l'Eau de s'échapper. À propos de la Perte de l'Eau sur le Kremlin-Régime, c'est possible et la Perte de Poids de corps (Muscles et de Graisse) et un kcal Déficit. Tous les 7-8 mille kcal = Plus/moins de 1 kg (en fonction de la quantité de Nourriture par la Norme sur ces 7-8 mille kcal ou l'Inverse, une salade, du même Déficit). Que faire: Mangez des Glucides et ne vous inquiétez pas à propos de quelque chose. Consommer 10 à 20% moins de ses Calories à + Sport le fiznagruzki, afin de ne pas perdre la masse Musculaire.

Le Kéfir De Régime

Essence: un peu de Viande, beaucoup de, beaucoup de de Yaourts. Le kéfir peut-on boire Quand tu veux et comme tu veux. Comment fonctionne réellement: (comme les précédentes) Perte d'Humidité – 1 à 2 kg dans les premiers Jours, grâce à la Réduction des Hydrates de carbone (dans la Viande, et des Yaourts très peu). Perte de 1 kg de Muscles et de Graisse pour toutes les 7-8 mille kcal Déficit (ou Set 1 kg de Graisse avec de la Viande et un Yaourt à consommer sur Leurs propres Normes kcal). Que faire: Manger de la Viande (ou n'importe quelle autre Nourriture), boire le Kéfir (ou d'autres d'Humidité) et ne vous inquiétez pas à propos de quelque chose. Consommer 10 à 20% moins de ses Calories à + Sport le fiznagruzki, afin de ne pas perdre la masse Musculaire.

Comment perdre du Poids: la Pratique

Maintenant, si Vous êtes profondément sont familiers avec fondées scientifiquement la Théorie de minceur et psychologiques, des Rochers, nous donnons quelques conseils pratiques Chapitre sur Votre Chemin à la perte de poids (Restriction de l'apport Calorique). Les Experts en écriture, que seulement 10% de ceux qui Amincit le Résultat peut être garder pour une longue période de Temps. Au sein d'une seule Source d'écrire que 95% plus mince perdu renvoyer dans un délai de 1 à 5 Ans. Nous espérons que, si Vous avez lu attentivement ce qui a été écrit jusqu'à présent Chapitre, alors Vous augmenterez considérablement Vos Chances de réussite de 5%.

Comment apprendre Vos Calories. De subtilités et de Nuances

En 1990, la Formule Mifflin-San-Commune, comme l'une des plus simples et les plus précises pour le Calcul de la consommation d'Énergie. Exactement selon cette Formule, estime l'Ordinateur. Voici un Exemple de Calcul des Calories: plus qu'une simple Possibilité de calculer Votre quotidienne Générale des Coûts de l'Énergie, multipliez le Poids du Corps sur 30-35 kcal. Plus active et plus Homme, plus vous devez Vous concentrer sur la Limite Supérieure. Les femmes doivent accorder plus d'Attention à la Limite inférieure. Par Exemple, la durée Approximative de la consommation de Calories pour les Femmes: 60 kg * 32 (. moyennement entraîné) = 1920 kcal.

De quoi démarrer l'enlever, et non comme accusé.

If jusqu'à ce Chapitre, Vous avez déjà une Première Étape importante. Revenir à ce Texte, à chaque fois, si Vous avez des Problèmes et de chercher des Réponses. Nous rappeler à l'essentiel, ce que nous devrions commencer à enlever et à ont participé, comment pourrions-nous même dans ce Cas. Voici les grands Principes qui Vous aideront à Succès à long terme à atteindre:

Vous reconnaissez que les Innovations à introduire dans Votre Vie, pour toujours. Comme tu as l'air n'est pas seulement Génétique, mais aussi le Résultat de Votre Vie, comment et ce que Vous Mangez, ce que Vous faites. Si les changements dans les Habitudes être que temporaire, et les Résultats la perte de poids n'est que temporaire.
Aller aussi lentement que possible, un maximum de petites Étapes. Ne Vous forcez pas pour changer de Vie et tout à la fois parce que, probablement, il ne fonctionnera pas. Sur l'Enthousiasme et la Volonté d'aller de temps ne fonctionnent pas. Ne donnez pas plus de 1 nouvelles Habitudes par Mois. Commencez, par Exemple, d'observer, de Manger: il suffit de compter les Calories s'habituer et comprendre comment beaucoup de Calories Vous avez un Jour mangé. Puis, progressivement, de nouvelles Habitudes: par Exemple, m'acheter quelques Kilos de Pouvez de Fruits et de tous les Jours (ou au moins quelques fois par Semaine). Agir n'est pas forte, entrez dans ce Mode, progressivement et confortable – enfin, il est pour toujours, c'est pourquoi il ne fait pas de Sens de se dépêcher.

Soyez très berezhnev et de la compassion pour lui-même. N'oubliez pas de le Récompenser pour se promouvoir, de nouveaux et utiles, des Habitudes peuvent être Facilités (faites-Vous plaisir avec Vos Produits Préférés, même s'Ils ne semblent pas "sain"), rappelez-Vous que 10 à 20% de la ration est même recommandé conditionnelle "nuisibles" des Produits et, en Règle générale, Ils s'élèvent à Votre Alimentation de ce que Vous aimez vraiment. Parce que ces Règles de l'Alimentation-Vous maintenant pour toujours, Ils doivent au maximum confortable.
S'engager dans l'Activité physique. Cela permettra d'assurer que Vous sentir beaucoup mieux et perdre du Poids, pour la majeure Partie de la Graisse corporelle gestion des Stocks et non pas du Muscle. Choisir la Tude vers l'Âme. Des contrôles réguliers de la marche – un exercice très utile, le manque de Places sur Vous.
Posez Vos HLS haute Priorité. Essayez de soulever l'Importance de l'Entraînement dans son emploi du temps jusqu'à à la plus haute Priorité. Enfin, et cela a un Impact positif sur le Travail et la Famille.
Obtenez le Plaisir de ce Processus. C'est la Partie la plus importante du Processus. Nous croyons que pour perdre du Poids, mieux facile, agréable et d'en apprendre sur ce Chemin, pour la plupart, des Émotions agréables.

Je Vous en remercie, que Vous avez lu et pour Votre Demande! Tout va se révéler! Prenez soin de Vous!